Ubehagelige konsekvenser af overspisning ødelægger ikke kun humør, men også trivsel. Vi tilbyder 5 retter, der hjælper med at aflaste kroppen efter nytårsfesten, vende tilbage til sin tidligere aktivitet og energi.
Havregrød
Ved hjælp af havregryn kan du kombinere losning og rensning af kroppen. Men dette er ikke alle dets fordelagtige egenskaber. Det er værd at bemærke tilfælde, hvor nyresten efter langvarig brug af havregryn opløses. Derudover påvirker havregryn kolesterol, så ost og æg kan sikkert spises med denne skål.
Det er nyttigt at sidde hele dagen på havregryngrødet og efter en rigelig festlig fest. Selv om grødet er mælk, skal du ikke være opmærksom på produktets kalorieindhold. Af hensyn til rensningen af kroppen kan dette kompromitteres.
For at forberede den daglige norm for havregryn skal du tage 700 g havregryn og koge den i vand eller mælk uden fedt. Fordel portioner til 5-6 måltider. På en faste dag skal du drikke mindst 1,5 liter mineralvand uden gas. Det er godt at drikke grøn te, frugt og grøntsagssaft.
Grød til rensning af kroppen tilberedes uden tilsætning af salt, sukker, krydderier og tilsætningsstoffer. Disse ingredienser øger velsmagelsen og stimulerer appetitten. Det anbefales ikke at tilføje olie. Zhirov i løbet af den gastronomiske glæde på ferie er ophobet i kroppen bugner.
Lette grøntsagsalater
Vegetabilske salater til en faste dag kan være meget forskellige. Det hele afhænger af dine fantasier og præferencer i betragtning af kombinationen af grøntsager. Kål, rødbeder, agurk vil gå godt. Disse produkter kan og kan spises separat, eller de kan være i forskellige kombinationer.
Rødbeder, viser det sig, er en af de bedste "udrensere" for kroppen. Enhver, der kan stå hele dagen på dette produkt, får et meget godt resultat. Men det er vigtigt at overveje, at det har en afføringsmiddel, derfor er det nok at fremstille halvdelen af den daglige diæt af roer og den anden af andre grøntsager.
Den mest populære udflådssalat er foråret. For at forberede det skal du:
- hvidkål - 500 g;
- frisk agurk - 200 g;
- frisk dild - 100 g;
- juice en halv citron;
- Raffineret solsikkeolie - 2 spsk. l.;
- salt efter smag.
fremstilling:
- Hakk kålen, finhug agurkerne og dild, bland alt.
- Krydre salat med citronsaft og solsikkeolie.
- Salt tilsættes til et minimum.
På faste dage anbefales det at konsumere fra 1 til 1,5 kg grøntsager, skåret i salater. Derfor fremstilles dele ud fra denne beregning: du skal spise 300 g grøntsagsalat 5 gange om dagen. Du bør ikke tilberede det med det samme i hele dagen. Det er tilladt 1 gang at hugge salaten i 1-2 måltider.
Det er tilladt at krydre en portion med citronsaft eller 1-2 spsk fedtfattig creme fraiche. I mellem måltider skal du drikke stadig mineralvand eller frugtsaft. Grønsagsalater kan tilberedes ud fra forskellige ingredienser.
Diætkød
Efter en rig fest kan en proteindiet være passende: en dag kan du sidde på diæt kylling. Enhver, der ikke kan lide tørt kogt bryst, kan prøve at koge hele kyllingen. Fra hele slagtekroppen skal du vælge kød og dele det i 5 måltider.
For dem, der ønsker at fortsætte ferien, tilbyder vi at koge kyllingebryst med ananas. Dette kræver:
- kyllingefilet - 100 g;
- klassisk usødet yoghurt - 50 g;
- dåse ananas - 100 g;
- hård ost - 50 g;
- salt, peber - efter smag.
Tilberedningsproces:
- Brystet er slået, lagt på en smurt bageplade, saltet, peber.
- Ananas lægges på kødet for at dække kyllingestykkerne så meget som muligt.
- Drys med revet ost på toppen og send den til opvarmet ovn til 200 ° C i 20 minutter, indtil der vises en gylden skorpe.
I en faste dag kan du tage ethvert andet diætkød: kalkun eller kanin, nutria.
Sunde desserter
De mest nyttige desserter er forskellige smoothies og yoghurt med naturlige frugter. Til sundhedsmæssige formål kan du også nyde bagt æbler med rosiner, honning og nødder. Men ingen begrænser brugen af sunde kager. Kun i dette tilfælde foreslås det i stedet for sukker at anvende dadler eller bananer, og i stedet for hvedemel - fuldkorn eller mandel.
Fra 2 bananer og 300 g datoer Du kan lave originale müsli-barer. For at gøre dette skal du:
- 2 bananer;
- 300 g datoer;
- 400 g hercules-flager;
- 100 g skrælede solsikkefrø;
- 150 g kokosnødeflager;
- valgfrit krydderier med kanel og andre konfekture.
fremstilling:
- Slib bananer og dadler, der tidligere er gennemblødt i vand, i en hakker eller ved hjælp af en blender.
- Tilsæt tørre ingredienser til frugtmassen, og læg den resulterende dej på en bageplade dækket med pergamentpapir, 2 cm tyk.
- I 10 minutter sendes til ovnen, forvarmet til 180 ° C. Skær skålen op i portioner efter afkøling og placer den i køleskabet i 30 minutter for at hærde.
Kefir
Den nemmeste måde er at arrangere en wellness-dag på kefir. For at gøre dette skal du fylde 1,5-2 liter mejeriprodukt med lavt fedtindhold. Du skal drikke et glas 5-6 gange om dagen. Glem ikke vand, dens mængde falder ikke, det er dog nødvendigt at drikke mindst 1,5 liter.
